Статья представляет три примера рационов питания на день для атлетов весом от 70 до 90 кг. Рационы различаются по целям: набор массы, жирожигание и поддержание веса. Каждый рацион состоит из нескольких блюд, включая овощи, творог, яйца, куриную грудку и протеин. Для каждого блюда указаны его количество и сочетание с другими продуктами.